2 przerwy w

[...] | 15x5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 35x350kg | 27x350kg | 25x350kg | 23x350kg + 2x drop Mega krótkie przerwy między seriami, że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na progres siłowy. Ogólnie te hacki dzisiaj szły jak masło, w ogóle nie czułem [...]

[...] leżąc 15x40kg | 16x35kg | 14x35kg | 18x30kg 5. Dips 8x40kg | 13x20kg | 13x10kg | 11xBW 6. Plank 3s1min 7. Allachy 20x80kg | 20x80kg Trening w pośpiechu, stąd skrócone przerwy do minimum. Do tego zepsuty smith, gdzie chodził 2x ciężej niż zwykle, więc musiałem nieco zaniżyć obciążenia. Ogólnie trening na plus, nie ma co narzekac;-D [...]

[...] 35x80kg | 33x85kg | 32x90kg | 30x95kg + 2xdrop Dwójki i poślad czucie konkret, wszystko ładnie wchodziło, ale coś ciężko mi się oddychało, to też musiałem nieco wydłużyć przerwy, ale ogólnie mega ;-D Plecy też ładnie, więc tydzień treningowy zakończony pomyślnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster 3x3x3 9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps Mega dobry trening, bo robiliśmy go w trójkę, więc idealne przerwy między seriami, samopoczucie już świetne, więc aż chciało się ćwiczyć. Po dwójkach i hipach tak paliło, że nie wiedziałem czy stać czy siedziec ;-D A później plecy [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 10x30kg | 9x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 95kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 11x95kg | 10x95kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x70kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

[...] | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 6x37,5kg | 6x37,5kg | 6x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 53x100kg | 42x110kg | 34x120kg | 10x150kg + 3x drop set Dwa dni przerwy i nabrałem trochę świeżości, więc weszło fajnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] 10x25kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r Po takim tygodniu przerwy nabicie od samego początku konkret ;-D Wstawię tutaj jakiś krótki filmik z przypiny ;-D https://youtu.be/OMWHU_G2C3w Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] że coś dołoże, a tylko udało się utrzymać ciężary. Nie wiem czy to przez to, że bierze mnie lekkie przeziębienie czy przez to, że musialem zapieprzać z treningiem i skracać przerwy do minimum ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

21 VIII 2010 - barki, tricepsy Arnold Press 2x13kg - 10 2x13kg - 10 2x13,25 - 8 2x13,25 - 7 Przerwy 1,5m/3m/1,5m Unoszenie sztangielek bokiem 2x6kg - 10 2x6kg - 10 2x6,25 - 8 2x6,25 - 8 + 2 oszukane Przerwy 1m/2,5m/1m Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x3,5kg - 12 2x3,5kg - 10 2x3,5kg - 8 2x3,5kg - 8 + 4 oszukane Przerwy 1,5m/1,5m/1,5m [...]

[...] 40*10 45*10 tempo 4+4 pali przedramiona . ale oprocz tego wiadomo lekko. 5. wspiecia na palce 57.5*100 dzisiaj najlepiej poszlo od kad to robie. 100 powtorzen bez zadnej przerwy nawet 2 sek. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 12*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*10 podciaganie wzdluz tulowia 12*10 [...]

[...] najłatwiej wchodzą, choć przy 6 powtórzeniu czuć że za mało miesca pod skórą dla krwi. Przy wykrokach od 14 do 16 kroku to już walka o wyprostowanie nogi. Tu już na czas przerwy muszę usiąść :-D Wczoraj się trochę pomierzyłemby mieć jakąś skalę porównania. Wcześniej mierzyłem się bez napinki, ale nie sposób później określić czy przy następnym [...]

[...] pierwsze 3 tygodnie z grupy 2 czyli Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po [...]

[...] Taki miks ćwiczeń, które znam po prostu. :) Powiedzcie, co jest źle i mnie poprawcie. :) Z góry dzięki! PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 10 powtórzeń x 3 serie - pompki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 10 powtórzeń x 2 serie - pompki tyłem - ręce na krześle, [...]

[...] -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 3dzień -rozgrzewka -3x1000m czas do minuty gorszy od rekordu życiowego. Przerwy 6minut w marszobiegu -3km truchtu 4dzień odpoczynek 1. [...]

[...] nie dałam rady więcej ad. 3 - uginanie nóg leżąc - progres w ilości powtórzeń ciągle jest mi bardzo ciężko uginać nogi po tych MC w ostatniej serii zrobiłam aż trzy krótkie przerwy ad. 4 - żuraw trzy serie po 10 razy opuszczałam się wolniej niż ostatnio, ale podnieść się nadal nie umiem ad. 5 - wznosy z opadu znowu zrobiłam, bo miałam wyrzuty [...]

[...] po zakończeniu miałam twarz jak burak w białe plamy i myślałam że mi krew nosem pójdzie taki miałam skok ciśnienia Cały obwód zajął mi ok 25 min- 5 minut na jeden obwód i przerwy po 2 min po 1 min. Przed ćwiczeniami na siłowni zrobiłam stretching i pajacyki 200 i po treningu również i 100 pajacyków. Dodatkowo jeszcze poćwiczyłam chwilę na [...]

TRENING tydz8 dzień 5 GPP "Rzeźnia Moralesa" 4X burpee 30 sek 7/6/7/6 pajacyki 30 sek 30/31/30/32 mountine 30 sek 15/10/10/15 walka z cieniem 30 sek i 30 sek przerwy miedzy obwodami = 10 min treningu DIETA: Skończył mi się ENZYMIX dziś wzięłam 2 tabl a powinna 3 i już czuję problem gastryczny a to tylko 1 tableteczka... chyba nie będę [...]

chodzi o to ze w tym produkcie jest kreatyna wiec jesli bedziesz go bral dalej to mozna powiedziec ze calkowitej przerwy nie zrobisz 1. nie rozumiem idei przerw od kreatyny nigdy nie rozumialem i raczej nie zrozumiem ;-) 2. miesa czerwonego rowniez nie odstawiamy ;-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-04-16 08:31:36

[...] STANIU 3X15 WYCISKANIE ARNOLDA SIEDZĄC 3X12 WZNOSY SZTANGIELEK W BOK W STANIU 4X10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA W SZEROKIM CHWYCIE 3X10 Trwał 2 miesiące, przerwy 45 sekund, 3 dni treningu, dzień przerwy A ostatni tak Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skośna góra 4x8 Rozpiętki głową w [...]